추석 연휴 과식으로 인해
무거워진 몸!
다이어트를 결심했다면?
포만감 높은 음식에 대해
알아봐요!
삶은 달걀
삶은 달걀은 소화 과정 중
위에 머무는 시간이
3시간 이상으로,
포만감을 주어
과식을 예방해줍니다.
또한, 비타민과 무기질 등
필수 아미노산을
골고루 갖추고 있으며
단백질 함유량이 높은
달걀흰자는
콜레스테롤 수치 조절과
균형 있는 식사에 도움이 돼요!
고구마
고구마에 들어있는 저항성 녹말은
지방분해를 촉진시키고
소화 속도를 늦춰 오랜 시간
포만감을 유지시켜줘요.
또한, 식이섬유와 칼륨도
풍부하게 들어있어
장 안에 있는 노폐물 배출과
변비 예방, 체내 나트륨 배출에
도움이 돼요!
바나나
바나나의 열량은 다른 과일에 비해
상대적으로 높지만
다량의 섬유질이 들어있어
적은 양으로도 포만감을
느낄 수 있어요.
또한, 베타카로틴, 카테킨 등
풍부한 항산화 성분으로
체내 활성산소와 젖산을 제거해
신체 밸러스를 맞추는 데
도움을 줘요!
두부
두부의 주재료인 콩은
식물성 단백질과 지방으로
포만감을 주는 것은 물론,
근육 생성을 돕고
기초대사량 감소를 막아줘요.
또한, 수분이 많아 칼로리가 낮고
두부 속의 레시틴 성분은
체지방 연소를 도우며
리놀산은 콜레스테롤 조절에
도움을 줘요!
아몬드
아몬드는 견과류 중에서도
식물성 지방과 식이섬유 함량이 높아
위와 장에 오래 머물며
포만감을 지속시켜주고
불필요한 지방 흡수를 막아줘요.
또한, 비타민E가 풍부하게 들어있어
항산화 작용을 하여
모발을 튼튼하고 윤기 나게 하여
탈모를 예방해주고
노화 방지에 도움이 돼요!
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