오랫동안 농업에 종사하면서 쌓인
피로와 근육통!
바쁜 농사철에 허리 한번 제대로
펴지 못한 채 일을 하는
농부님들을 위해 준비했어요 :)
뻐근한 몸을 시원하게 풀어주는
스트레칭법을 공유해요!
허리 스트레칭 Ⅰ
① 온 몸에 힘을 빼고 엎드려주세요.
② 통증이 유발되지 않는 범위 내에서
팔꿈치, 혹은 손바닥으로 몸통을
지탱하며 허리를 뒤로 젖혀주세요.
③ 숨은 크게 쉬면서 허리에 힘이
들어가지 않도록 하는 것이 중요해요!
허리 스트레칭 Ⅱ
① 바닥에 누운 상태에서
다리를 어깨 너비로 벌려
엉덩이와 허리를 서서히 들어 올려주세요.
② 숨을 들이마셨다가 내쉬면서
척추가 하나씩 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려오세요.
③ 8초에서 15초간 유지하면서 10회를 반복해주세요.
어깨 스트레칭 Ⅰ
① 머리 뒤 양손으로 깍지를 껴 주세요.
② 팔을 최대한 옆으로 벌린 후
가슴을 최대한 쭉 핀 상태에서
약 10초간 정지해주세요.
③ 팔을 잠시 풀어주었다가 같은 동작을
반복해주세요.
어깨 스트레칭 Ⅱ
① 오른팔을 왼쪽 어깨 방향으로 올려주세요.
② 왼쪽 손으로 오른쪽 팔의 팔꿈치를 잡고
가슴 쪽으로 천천히 당겨주세요.
③ 당긴 상태에서 10초 유지한 후 팔을 풀어주세요.
④ 같은 동작을 팔을 바꿔 반복해주세요.
다리 스트레칭 Ⅰ
① 무릎을 굽히고 앉아주세요.
② 두 손은 바닥을 디딘 후 하나의 다리를
옆으로 길게 늘여주고 한쪽 다리는 굽힌 후
옆으로 길게 늘여진 다리의 발끝을 잡고
통증이 유발되지 않을 만큼만 당겨주세요.
다리 스트레칭 Ⅱ
① 바닥에 누워 한 다리를 굽혀주세요.
② 굽힌 다리를 손으로 잡고
몸통으로 가깝게 당기고
다른 다리는 아래로 뻗어주세요.
③ 배는 대고 있어야 되지만
위의 상체는 들어주는게 좋아요.
발목 스트레칭
① 발목 아래에 수건을 두고
다리를 펴고 앉아주세요.
② 발가락 아래에 볼펜을 감아 쥐고
일정한 힘으로 떨어지지 않도록
유지해주세요.
③ 발목을 몸 쪽으로 천천히 당겨주세요.
(발목 스트레칭 내용 출처 : 분당서울대학교병원 포스트)
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