앉아 있는 시간이 긴
학생과 직장인부터
하루 종일 움직이고
힘쓰는 일이 많은 분들의
뻐근한 몸을 풀어줄
효과 좋은 스트레칭을 알아봐요!
목 스트레칭
직장인이 가장 걸리기 쉬운
거북목 예방에 도움을 주는
스트레칭인데요,
오른손으로 왼쪽 뒷머리를 잡고
턱은 오른쪽 어깨 방향으로
당겨 5초 동안 자세를
유지하면 돼요.
반대쪽도 똑같이 반복하면
뭉쳐있던 목 근육을
풀어주는 데 도움이 돼요.
너무 무리하게 힘을 줄 경우,
오히려 부상의 위험이 있으니
약한 강도로 천천히 해주세요!
종아리 스트레칭
오래 앉아있거나 움직이다 보면
종아리 근육이 뭉치게 되는데요,
이 땐 벽만 있으면
간단한 스트레칭으로
종아리 근육을
풀어줄 수 있어요.
우선, 양쪽 손바닥을
벽에 댄 다음
한쪽 발을 뒤로 보내고
발뒤꿈치를 바닥 쪽으로
꾹 눌러주세요.
반대쪽 무릎을 살짝 구부리고
뒤로 뻗은 쪽 다리의
종아리에 힘을 주고
자세를 10초 동안
유지해 주시면 돼요!
손목 스트레칭
최근, 업무와 집안일,
잦은 스마트폰 사용 등으로
손목터널증후군 환자가
많이 생겨나고 있는데요,
손목터널증후군 예방에
좋은 스트레칭도 있어요.
한쪽 팔을 어깨 높이와
수직이 되도록 올리고
반대편 손으로 손바닥을 잡고
천천히 구부리며
스트레칭을 해주시면 돼요!
허벅지 스트레칭
허벅지 근육이 뭉치면
하체 쪽으로 혈액 순환이
잘되지 않아
다리가 저리거나
하체가 부을 수 있는데요,
벽이나 의자를 잡고 선 후
오른손으로 오른쪽 발등이나
발목을 잡고 뒤꿈치를
엉덩이로 천천히 끌어당기며
스트레칭을 하면
이러한 증상 완화에
도움이 돼요.
이 스트레칭을 할 땐,
무릎이 벌어지지 않도록
주의해 주세요!
'일상에 꿀 한 스푼' 카테고리의 다른 글
| 10월 제철, 삼치로 만드는 요리 레시피! (0) | 2020.10.28 |
|---|---|
| 연의 줄기, 연근에 담긴 역사를 알아봐요! (0) | 2020.10.27 |
| 가을의 끝, 18번째 절기 상강에 대해 알아봐요! (0) | 2020.10.22 |
| 홈카페, 나도 할 수 있다! 집에서 만드는 나만의 디저트 (0) | 2020.10.21 |
| 집콕 생활 중 아이와 함께 즐길 수 있는 체험키트 (0) | 2020.10.20 |