나른한 오후, 꾸벅꾸벅 자꾸 졸리는
봄의 불청객 춘곤증!
간단히 앉아서 잠을 깨울 수 있는
스트레칭법을 알려드려요!
따스한 봄이면
어김없이 찾아오는 불청객,
춘곤증!
겨울 동안 활동을 줄였던
인체의 신진대사 기능들이
봄을 맞아 활발해지면서
생기게 되는 일종의 피로로서,
이는 자연스러운 생리 현상이며
질병은 아니라고 해요!
하지만, 식사 후 어김없이
졸음이 쏟아지고 나른하며
집중력이 저하되는 분들을 위해
오늘 촌아띠가 춘곤증을 이기는
스트레칭 법을 알려드릴 테니
따라 할 준비 되셨죠?
전신 스트레칭
① 앉은 상태에서 두 팔을 하늘로 뻗고,
다리를 쭉 앞으로 펴보세요!
② 목은 좌우로 3번씩 돌려주며 풀어주세요!
③ 머리를 오른쪽으로 45도 기울이고
15~20초 정도 가볍게 당겨주세요!
④ 반대편도 동일하게 해주세요!
어깨 스트레칭
① 앉은 상태에서 허리를 곧게 세운 뒤
팔을 늘어뜨려주세요!
② 어깨를 앞뒤로 천천히 돌려주세요!
③ 양손을 허리에 대고
가슴을 앞으로 내밀어 주세요!
④ 어깨와 승모근이 귀에 닿을 때까지
끌어올려 3~5초 정지해,
승모근의 긴장을 풀어주세요!
허리 스트레칭
① 앉은 상태에서 왼손은 의자의
옆 손잡이를 잡아주세요!
② 오른손은 등받이를 가볍게 잡아주세요!
③ 좌, 우 상체를 번갈아 가며
1회씩 천천히 비틀어주세요!
④ 속도는 천천히!
허리는 곧은 상태에서 비틀어주는게 포인트!
다리, 손목 스트레칭
① 다리는 앉은 상태에서 쭉 펴주세요!
② 이때 발목을 몸 쪽으로 꺾어
10초 정도 버텨주며
발목과 장딴지를 풀어주세요!
③ 손목은 안쪽에서 바깥쪽으로
회전시키듯이 천천히 돌려주세요!
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