신종 코로나 바이러스 확산으로
면역력의 중요성을 다시 한번 느끼게 되는 요즘!
내 몸은 내가 지킨다!
면역력을 높일 수 있는 방법을 촌아띠가 소개합니다!
면역력 강화 수면법
01. 적절한 수면 시간 가지기!
수면 시간이 너무 적어도, 너무 과해도
건강을 해칠 수 있다는 점. 알고 계셨나요?
성인의 이상적인 수면 시간은
7시간 ~ 9시간 정도이며 최적 시간은 7시간 30분!
또한, 밤 10시에서 2시 사이에 취침을 해야만
더 큰 효과를 볼 수 있다고 해요!
02. 푹 잘 수 있는 환경 만들기!
수면 시간이 조금 부족해도 푹~ 자고 아침에 개운하게 일어난 경험
다들 있으시죠?
이처럼 잠자기 좋은 환경이 면역력 강화에 도움이 된답니다!
취침 2시간 전부터 집 안의 조명을 어둡게 하여
멜라토닌 분비를 활발하게 하면 푹! 잘 수 있어요 :)
또한, 잠들기 전 스마트폰 불빛은 멀리해주세요!
면역력 강화에 좋은 음식
01. 마늘
면역력을 높일 수 있는 대표 음식, 마늘!
마늘 속에 들어있는 알리신은
질환의 감염을 방지하고 세균에 강해요!
피로회복과 다이어트에도 도움이 되는 마늘의
하루 권장량은 2쪽 정도입니다!
다만, 위가 약한 분들께서는 생 마늘보다 구운 마늘을 추천해요!
02. 토마토
세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토!
비타민과 무기질 공급원으로 항산화 물질을 함유하고 있는 토마토는
뇌졸증 예방, 심근경색 예방, 혈당 저하, 암 예방 등
면역력 강화에도, 건강에도 좋아요!
03. 요거트
소화가 잘 되고 장을 깨끗하게 하는 효과가 있으며
원활한 배변 활동을 돕는 장에 좋은 음식 요거트!
열량이 낮고 지방과 당질을 포함하며
단백질, 무기질, 비타민을 함유하고 있는 요거트는
아침에 간단하게 과일과 곁들여 먹기에 좋아요!
하루 권장량은 200g 정도입니다!
04. 고등어, 연어, 청어 등의 생선
오메가3 지방산이 풍부한 생선들!
특히 고등어에는 셀레늄이라는 미네랄이 많이 들어있어
면역력을 향상시키는 효과가 뛰어나답니다!
또한, 항산화 작용도 하기 때문에
피부 노화를 방지하는 데 도움을 줘요!
일주일에 두 번정도 섭취하시기를 권장해드려요!
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