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농부 40

바쁜 농사철, 스트레칭으로 내 몸을 지켜요!

오랫동안 농업에 종사하면서 쌓인 피로와 근육통! ​ 바쁜 농사철에 허리 한번 제대로 펴지 못한 채 일을 하는 농부님들을 위해 준비했어요 :) ​ 뻐근한 몸을 시원하게 풀어주는 스트레칭법을 공유해요! 허리 스트레칭 Ⅰ ① 온 몸에 힘을 빼고 엎드려주세요. ② 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 팔꿈치, 혹은 손바닥으로 몸통을 지탱하며 허리를 뒤로 젖혀주세요. ③ 숨은 크게 쉬면서 허리에 힘이 들어가지 않도록 하는 것이 중요해요! 허리 스트레칭 Ⅱ ① 바닥에 누운 상태에서 다리를 어깨 너비로 벌려 엉덩이와 허리를 서서히 들어 올려주세요. ② 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 척추가 하나씩 바닥에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려오세요. ③ 8초에서 15초간 유지하면서 10회를 반복해주세요. ​ 어깨 스트레칭 Ⅰ ① 머리..